Begin het nieuwe jaar fit en milieuvriendelijk met een e-bike

E-bike tips voor de feestdagen: Gebruik je vrije tijd om te bewegen

Kerstmis is een heel bijzondere feestdag en wordt dan ook gevierd. Naast feestelijke, meestal zeer zware maaltijden, horen daar ook taarten, koekjes en allerlei andere dingen bij, samen met je geliefden. Kleine zondes die al snel veranderen in lovehandles. Maar stoppen zonder op te geven? Ja, dat kan. Als je tussen nu en na de feestdagen je e-bike pakt en een korte trainingsrit maakt, kun je in ieder geval een deel van de calorieën verbranden. De frisse lucht en de beweging verbeteren je stofwisseling, en er is nog een klein bijeffect: je hoeft tijdens de rit niet naar de koekjestrommel te grijpen. Neem daarom maar één drankje mee, bij voorkeur een elektrolyt, voor onderweg.

Wintertochten met een e-bike kunnen echt leuk zijn

Actief met een e-bike in de winter? Dat moet toch leuk zijn? Het antwoord is duidelijk: ja! Er zijn echter een paar dingen waar je rekening mee moet houden. Natuurlijk moet je e-bike gebruikt worden Elke keer dat je fietst. De fiets moet perfect in orde zijn voor de rit. Omdat de dagen kort en de nachten lang zijn, moet de verlichting in perfecte staat zijn. Bij langere e-biketochten moet je ook speciale aandacht besteden aan je kleding. Ademend fietsondergoed zorgt voor een optimale vochtregulatie en voorkomt zo oververhitting. Het uienhuidprincipe heeft zich hier bewezen, van een basislaag die direct op de huid wordt gedragen tot een softshelljack ter bescherming tegen kou en nat weer.

Wintertips voor e-bikes: Extra's voor winters fietsplezier

Als je het koud hebt, verdwijnt het fietsplezier snel. Dit geldt met name voor het koelen van handen en voeten. Er zijn speciaal voor de winter ontworpen fietshandschoenen en -sokken verkrijgbaar. Verwarmde modellen worden aanbevolen bij bijzonder koude temperaturen of voor handen en voeten die gevoeliger zijn voor kou. Ook het hoofd moet beschermd worden tegen de kou. Helmmutsen beschermen het hoofd betrouwbaar tegen oververhitting. Ook neksjaals, verkrijgbaar in verschillende diktes, worden aanbevolen. Uitgebreide hoofd- en gezichtsbescherming. Fietsbivakmutsen of skimaskers bieden bescherming. Een bril met een Anticondenscoating beschermt de ogen.

Veiligheid van e-bikes in de winter: Let op de weers- en bodemomstandigheden

In de winter kunnen de bodemomstandigheden verraderlijk zijn. Anticiperend rijden is van cruciaal belang om gevaren tijdig te detecteren. Op natte en gladde oppervlakken moeten abrupte en plotselinge stuurbewegingen worden vermeden, evenals krachtig remmen. Als afremmen met de e-bike noodzakelijk is, rem dan zeer voorzichtig. Zichtbaarheid is ook een belangrijk aspect. Om de veiligheid op e-bikes in de winter te vergroten, is het dragen van lichte kleding essentieel. Reflectoren zorgen voor extra veiligheid. Spaakreflectoren – indien niet aanwezig – kunnen eenvoudig achteraf worden gemonteerd. Wat voor motorrijders geldt, geldt ook voor e-bikes: rijd overdag met verlichting.

Goede voornemens voor e-bikes: Begin het nieuwe seizoen fit en actief met een e-bike

Wie de winterblues ontvlucht, profiteert van De feestdagen en de start van het nieuwe jaar profiteren niet alleen van een beter algemeen welzijn, maar beginnen ook fit en actief aan het komende e-bikeseizoen. Actief. Het is dus de moeite waard om de vaart erin te houden. Dit vereist geen urenlang fietsen; de focus moet liggen op regelmaat. In tegenstelling tot een bio-bike worden zowel de gewrichten als het cardiovasculaire systeem licht belast. Dit komt de ademhaling en uiteindelijk de bronchiën ten goede, die worden beïnvloed door koude lucht. Als je nog geen e-bike hebt, is dit het ideale moment om een model te kopen dat perfect bij je past in de Rebike-winkel.

Fitnessdoelen bepalen

De e-bike helpt je fit en milieuvriendelijk het nieuwe jaar in te gaan. Om ervoor te zorgen dat je training echt duurzaam is, kun je een persoonlijk fitnessdoel stellen. Dit kan van verschillende aard zijn. Of je nu je uithoudingsvermogen wilt vergroten, je lichaamsgewicht wilt verminderen of een bepaalde afstand in een gewenste tijd wilt afleggen: het belangrijkste is dat dit doel haalbaar moet zijn. Een fitnessdoel kan ook het instellen van een totale wekelijkse fietsafstand of het instellen van vaste trainingsdagen zijn. Het stellen van fitnessdoelen helpt je om gemotiveerd te blijven. Zo verlies je je doel niet uit het oog en blijf je altijd gemotiveerd. track.

Fitnessdoelen bereiken met een e-bike

E-bikes bieden van nature de beste voorwaarden voor een effectieve training. Dankzij de verschillende rijmodi kun je de ondersteuning eenvoudig aanpassen aan de gewenste inspanning. Zo heb je direct invloed op je hartslag en trainingszone. Moderne e-bike displays zoals de Bosch Kiox maken een bijzonder effectieve training mogelijk. Uitgerust met activity tracking worden rit- en fitnessgegevens automatisch geregistreerd. De gegevens kunnen vervolgens via een app worden bekeken en geanalyseerd. Koppeling met externe apps zoals Komoot of Strava is ook mogelijk. In combinatie met een hartslagmeter kun je je training zeer efficiënt structureren.

Trainingsplan en hartslagstresszones

De sleutel tot een efficiënte training is je maximale hartslag (HFmax). Deze bereken je met een eenvoudige formule: HFmax = 220 - leeftijd. Wil je je niet te veel verdiepen in de materie en geef je de voorkeur aan een eenvoudig trainingsplan, dan adviseren wij 2 tot 4 trainingsritten per week in het basisuithoudingsvermogen 1 (60% - 70% HFmax). Elke trainingsrit moet minimaal 30 minuten duren, bij voorkeur langer dan 60 minuten. De focus moet liggen op een vloeiende beweging.